散打运动员柔韧素质训练及生理依据
www.94ko.com 94ko格斗社区
赵永寿
(陕西教育学院体育系，陕西西安710061)
摘要：柔韧素质是散打运动员重要的身体素质之一。文章从柔韧素质的生理基础、柔韧素质训练的作用、柔韧素质与其它素质之间的关系等几方面分析了如何使散打运动员的柔韧素质训练更加科学，使柔韧素质的训练更好地与散打项目的运动规律和实战技击相结合，最终提高运动员的技战术水平，取得更好的运动成绩。
关键词：散打运动员柔韧素质训练方法
94ko格斗社区
中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643(2006)08—0052—02
1前言
随着散打运动的发展，比赛中运动员的技术水平日趋接近，运动员除了要掌握相当数量的进攻、防守、反击技术外，还需要有相当高的专项身体素质为技、战术水平的发挥作保证。研究显示，柔韧素质是影响散打运动员技战术水平的重要因素之一。因此，散打运动员柔韧身体素质的差异对比赛成绩的影响至关重要。 字串5
2研究方法
字串5
2.1文献资料法：查阅大量相关论文 94ko格斗社区
2.2观察、分析：根据散打运动的专项理论特点对训练手段和方法进行分析和归纳。
3柔韧素质在散打运动中的地位、作用
3.1生理基础 字串5
在散打素质训练中只有符合人体的生理基础、解剖特点，才可能使训练更科学。柔韧素质是指人体各个关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度。柔和韧的结合便是柔韧，其发挥的能力称为柔韧素质，通过关节绕一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。其中髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性对柔韧素质影响最大。柔韧性是单独肌肉和关节的特性，也就是说，在身体的某一部位有极高水平的柔韧性，而在其它部位柔韧性不一定好。因此，要全面发展身体各个部位的柔韧性。柔韧素质训练见效快，效果明显，但如果不坚持，消退也快。体内外的温度对柔韧性也有一定的影响，外界温度在18摄氏度时，有利于柔韧性的表现;适度的准备活动使体温升高，能增加关节的灵活性和柔韧性，使神经肌肉功能得到改善。肌肉拉长时，其收缩部分和连接组织都被拉长，在长度改变上有两种类型：弹性改变——这种改变会很快恢复;粘滞性改变——这种改变相对较为持久。 www.94ko.com 94ko格斗社区
3.2柔韧性对散手运动员技战术的作用特点
www.94ko.com 94ko格斗社区
散手是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。以两人互为对手，攻防格斗为表现形式，按照攻守、进退、还击及反击的运动规则而进行的对抗性技击运动。散打运动中完成动作的质量取决于某些关节柔韧性的好坏。因为柔韧性的好与坏，涉及其关节活动幅度的大小，即除与关节本身的结构有关以外，与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的，并且人与人的差别也不大，所以，柔韧素质直接涉及到散打中的各种动作，如运动员肩关节柔韧性较差，拳法就不可能灵活多变;腿部柔韧性不好，就很难将腿踢高，不能完成鞭腿、踹腿、弹腿技术动作。现代散打运动技术复杂，难度较大，有鞭、踹、摆腿3种动作，有转体180°摆腿，有腾空腿法，用力突然，连贯性强，这就要求运动员必须具有相适应的柔韧素质。要控制好柔韧素质的发展水平，超过关节的解剖学结构的灵活性，也就是过分地发展柔韧性会导致关节和韧带的变形，影响关节结构的牢固性。某些部位柔韧性过分发展甚至还会影响运动员的体态。 www.94ko.com 94ko格斗社区
4散手运动员柔韧素质训练的方法和手段 字串4
4.1静力性拉伸法
字串4
静力性拉伸法，是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开，并在拉到一定程度时保持一定时间(8～10s)。通常采用的手段是：(1)踝关节的训练。a.跪在地上，踝关节屈(即绷脚趾)，上体后仰。b.两脚开立与肩宽，用两脚外侧站立。(2)腿部的训练。a.正压腿。通过肋木或一定高度的物体，并步站立，左腿提起，腿跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上，两腿伸直，立腰收髋，上体前屈，并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。b.正搬腿。左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱膝。然后，大腿向前上方举起，挺膝，脚外侧朝前，也可由同伴托住腿跟往上搬。练习时，左右交替进行。c.竖叉。两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开呈直线，左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。d.横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开呈直线，脚内侧着地。(3)腰部的静力性训练。a.前俯腰。并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地，然后两手松开，依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部，持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体，两手在脚外侧贴触地面。b.下腰。两脚开立，与肩同宽，两手伸直并举腰向后弯，抬头挺腰，两手撑地成桥形。(4)肩部训练。a.压肩。双手握肋木或置于一定高度物体上，注意两手不要比肩宽。b.拉肩。双手在背后握肋木或置于一定高度物体上，身体下拉。 94ko格斗社区
4.2动力拉伸法
动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习，每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定，通常采用的手段有： 字串6
字串4
4.3自重撑拉法自重撑拉法是根据武术特点，从人体生理解剖及训练原理出发而创编的主要利用自身的体重作为负重，在动态中有静耗的一种腿部柔韧训练方法。 字串7
字串5
5结论 www.94ko.com 94ko格斗社区
5.1柔韧性练习是散打运动训练中一项必不可少的重要身体素质，柔韧性好与差，不但直接关系到动作的技术质量问题，同时还能有效防止运动创伤。所以从事散打训练的人员不可忽视柔韧性的练习。 94ko格斗社区
5.2在进行柔韧性训练时，要注意按照运动规律进行
由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进，切不可拔苗助长、急于求成。同时在练习中还要注意三个结合，即：主动形式与被动形式相结合，动力练习与静力练习相结合，协调性与灵活性相结合。
5.3要提高柔韧性的训练效果，在练习时内容要多样化，另外适当结合身体素质的其它内容，这样既可以收到良好的效果，又可以提高练习人员的积极性。 字串4
参考文献： 字串7
[1]马辉等.谈武术运动员柔韧素质的训练[J].辽宁体育科技，2002(3). www.94ko.com 94ko格斗社区
[2]田麦久等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988. 字串5
[3]仲伟启.武警散手[M].西安：西北大学出版社，1993. 字串6
[4]张山，江百龙，曾于久.武术散手[M].北京：人民体育出版F社，1999. www.94ko.com 94ko格斗社区
