散打实战姿势的研究

散打实战姿势的研究

www.94ko.com 94ko格斗社区

李毓雄¹ 字串4

(1.福建省公安高等专科学校警训部，福建　福州　350007) 94ko格斗社区

摘　要：本文从教学训练与各类散打竞赛现场观察入手，分析了相近竞赛项目的技术资料，对散打基本实战姿势的站立方式、身体重心的分布及身体各部位的要领，谈谈自己的看法。

字串4

关键词：散打;实战姿势;研究 94ko格斗社区

文章编号： 1004-8790 (2002) 05-0029-03　　中图分类号： G852.4　　文献标识码： B 94ko格斗社区

前言 字串4

以“踢打快摔”作为技术特点的中国散打，其基本技术是来源于传统的中国武术，中华武术博大精深，流派众多，各个流派所采用的实践姿势也各不相同，在20世纪80年代末期的全国散打竞赛场上，散打基本姿势各式各样，有的采用翻子拳的“旗鼓式”，有采用八封掌的“走转势”，太极拳的“十字手”，南拳的“骑龙步”也是散选手们采用的预备姿势，有的选手采用拳击的预备势。这些姿势虽然各有优点，但也各自存在着不同的缺点。作者经过多年的教学经验以及对各大比赛的认真观察，发现不管是参加“中泰比赛”、“散打王争霸赛”还是“全国锦标赛”上，国内许多选手包括部分优秀的散选手，他们的站立姿势都趋于粗糙，有时甚至双方在进攻的有效距离内也没有充分站好实践姿势，以至在对方快速突然的进攻下措手不及而受到重创，使自己陷入困境，本文对散打实战姿势进行分析与探讨，并提出散打实战姿势的设计，供同行参考。 94ko格斗社区

1　实战姿势 94ko格斗社区

所谓实战姿势，简单地说就是实战中的预备姿势。作为生活实用技术的护身术，或许在行、立、坐、卧中都有可能出招。但作为现代运动竞赛的散打运动，是在规则限定下的对抗，实战姿势是整体技术中不可缺少的一部分。实战姿势是主动进攻与防守反击的起点，没有正确的实战姿势，就不可能演续出正确的进攻与防守反击的技术。

2　最佳实战姿势的基本条件

最佳的实战姿势，必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。它能使自己处于一种极为自然且放松的状态，可使进攻和防守动作在任何时间下快速顺畅地完成。

字串5

最佳的实战姿势，应是最不易暴露自己的意图，做任何动作时都不能有一丝的预兆，同时又能洞察对手的一切意图，使自己的进攻和防守动作更隐藏、突然。 字串7

最佳的实战姿势，必须使自己的身体处于一种极佳的平衡状态。 www.94ko.com 94ko格斗社区

最佳的实战姿势，必须使自己暴露给对手的击打面最小，并且能最快地变化各种动作姿势。

3　实战姿势的技术要点

实战姿势有左势和右势之分。左势是指左手左脚在前，右手右脚在后的实战姿势;右势则是指右手右脚在前，左手左脚在后的实战姿势。至于练习者要采用左势还是右势，则可根据个人习惯和适应程序而定。下面以左势为例来分析实战姿势的技术 www.94ko.com 94ko格斗社区

要点：

字串4

3.1　两脚的姿势 字串4

3.1.1　两脚前后开立，约与肩同宽或稍宽于肩，以感到自然平衡、舒适、灵活为准。(若两脚前后之间的间距过小，重心高，相对灵活性强，感觉舒适，但身体的平衡稳定性差;间距过大，虽增加了稳定性，但重心低，相对又减少了灵活性和舒适感。) www.94ko.com 94ko格斗社区

3.1.2　两脚左右分开，左脚尖与右脚跟之间的左右相距约一脚半长。若两脚左右之间的间距过小，则会使身体左右的平衡稳定性差、且不利于后拳后腿做动作;若间距过大，则把身体的大部分面积暴露在对方面前，不利于防守，同时对步法的快速前后移动也有所影响。 94ko格斗社区

3.1.3　左右两脚的脚尖，都稍往里扣，后脚跟微微抬起。前脚尖往里扣的目的是使身体自然地转向内侧，这样暴露给对手的身体目标就减至最小，从而保护了小腹、裆部和小腿胫骨。且脚尖内扣会增加腿部的蹬地力量，从而使步法的移动更加迅速、有力。后腿脚跟抬起可减少摩擦力，使转动更加灵巧，其目的是提高动作的弹性，当出拳攻击时，后腿跟的抬起可迅速将身体的重量移至前脚上，从而提高出拳的速度和力量。 字串7

3.1.4　身体重心介于两脚之间，略偏于后脚，按截拳道的实战姿势站立，身体65%的重量集中在后脚，前脚只占身体重量的35%。而拳击则将重心置于两脚之间。而散打则应该将重心的60%置于后脚， 40%置前脚。拳击竞赛不能用腿法，而跆拳道主要是靠腿法进攻。散打则是以腿为主，拳打、快摔结合。虽然散打运动员根据自己的技术特点可以将重心调整到便于出拳或出腿的位置，作为常规性的姿势，应该采用四六开的方法为宜，这样才能保持前脚的灵活性，因为在实战过程中，位于前面的手和脚，最靠近攻击目标，它们进攻时击中目标所需的时间也就最短，易于成功。而且，利用前面的手和脚进攻时，对自身实战姿势改变也最小，身体重心能保持相对的稳定，因而这种进攻要比使用后面的手和脚更有效和安全些。所以在实战中大部分的以得分为目的的进攻动作，主要都是靠前面的手和脚来完成的。

94ko格斗社区

3.2　两膝的姿势

字串6

最佳的实战姿势必须始终保持两脚膝部的微微弯曲，以便于随时能够直接地做各种动作。两膝微屈，则使身体的重心落于两脚的脚掌上，此时两却能保持一定的弹性，一旦需要做进攻或防守动作时，则不必经过先屈膝缓冲的预备过程，再来完成进攻或防守的动作，这样可使所要做的动作更直接，更快速。反之，若两膝伸直，则使身体的重心落于两脚的脚跟，此时不管做任何动作都必须先屈膝后才能完成所要完成的动作，从而延长了完成动作的时间，而延误了进攻或防守反击的时机。 94ko格斗社区

3.3　躯干的姿势

字串7

3.3.1　在实战姿势中，躯干的姿势在很大程度上受前脚脚尖朝向的脚尖控制，若前脚姿势正确，那么整个躯干自然而然地也会出现正确的姿势。但很重要的一点是，躯干必须与前脚脚尖朝向相应，当前脚尖向内转时，躯干也同时跟着向内侧转，此时暴露在对手面前的躯干部分就会变得较小。如果前脚尖向外转，则躯干亦向外转，使整个躯干完全向着敌人，暴露的范围就变大了，对于防守方面来说，正确的躯干姿势是防守的要点，暴露给对手的躯干部位越少，就越有利于防守。

3.3.2  正确的躯干姿势，还必须要含胸、收腹、松腰、沉胯，这样可使躯干部分暴露给对方的面积变化，同时可使腰部、肩部的肌肉放松而有弹性，提高腰部的灵活性，使身体的晃动更加容易，也使出拳更加快速有力。 www.94ko.com 94ko格斗社区

3.4　手臂的姿势 字串4

3.4.1　前手的姿势 字串5

手臂和肩部自然放松，微握拳并不停地晃动着，手臂弯屈，上臂与前臂之间的夹角不宜太大，基本上应以小于90°、拳头靠近身体为准。拳微放低以不挡住自己对手下肢动作为准，注意肘部必需要下沉，贴于身体的左侧肋骨处，以保护自己的身体部分。微握拳并不停地晃动着可让肩膀与手臂的肌肉放松，使手部像软鞭一样，以便出拳的速度更快些。值得强调的是，许多练习者惯把前手拳伸得太远，这是一种不明智的做法，前手拳伸太远的缺点有：第一，进攻时，若直接出拳，则拳的力量不足。如想打出重拳就必须先收手而回再出拳，这样就容易被对方预先看出微兆。第二，前手拳伸太远，必导致肌肉紧张，动作不灵活。第三，前手拳仲太远，就得把肘部抬高，这样就把身体的前半部分面积暴露出来。拳微放低些的好处有：第一，更好地保护身体的中部和下部。第二，不会妨碍自己观察对方的视线。 www.94ko.com 94ko格斗社区

3.4.2　后手的姿势

后手的肘部要下沉，贴于右侧肋之前方，用于保护右侧的身体部分。右掌微握拳，置于头部右侧的下巴处，以保护头部的安全。手臂与肩必须保持放松、自然，以便随时准确进攻和防守。

94ko格斗社区

3.5　头部的姿势 字串5

在散打格斗中，头部被认为是最重要的部份之一。因此，在实战中，头部一定要小心保护，尤其是在贴身近战时更要加倍小心保护。头部一旦受到击打，重则倒地败北，轻亦片刻产生动作迟缓，意识受阻，战机被打乱，处于被动地位。所以保持头部的正确姿势是至关重要的，通常要保持头部正直，下颚微内收，靠锁骨处，以减少脸部和下巴受攻击的机会。眼睛自然注视前方或对方的眼睛，嘴唇应合闭，牙齿要紧扣，面部表情沉着自然。在实战中，有的选手因为双手忙于攻击或防守，无暇顾及头部，往往造成空档，被对手所乘，所以最好把脸向肩膀方向转去，并把肩部略为提高，把头略下垂使下颌贴近肩膀而受到保护。脸转向左侧由左肩保护，转向右侧由右肩保护，但此方法一定要熟练掌握才能应付自如，所以在正确的姿势中，充分应用两肩的扣转来调节肩与头的位置，肩部可以有效地保护下颌要害部位。 字串4

4　典型动作与基本动作关系

www.94ko.com 94ko格斗社区

以上分析了散打基本实战姿势，但由于运动员的技术特点不同，有的选手为了发挥自己的技术特点而采用非常规的实战姿势，如有的擅长拳法的选手则身体重心置于双脚的中心;有的选手为了遏制擅长用腿的对手，将前手手臂下垂，以便向上抄抱对手的来腿，但值得注意的是，许多运动员在平时训练过程中，经常把个别动作的特殊性当作普遍性来训练，他们在训练中有时为了更容易完成某个动作，而把实战姿势调整到有利于做此动作的姿势，却不知，正因如此而让对方预知了我方的动作意图。同时，当此瞬间场上情况发生变化时，由于姿势的改变而很难在一时之间作出相应的反应，使自身的技术发挥受到限制。例如：许多运动员在练习左侧踹时，喜欢把身体的重心全部移到右脚上，又把实战姿势调整到，身体完成侧面朝着对方，这种的实战姿势应该说明最有利于做左侧踹腿动作的，但它却不利于其它各种动作的发挥了。而且此姿势一摆出来，对手就马上可判断出我方是使用侧踹动作。所以，为了使自己能全面地发挥技术动作和提高动作的突发性，就要求我们平时在练习各种动作时都要在基本实战姿势的基础上来完成。

5　小结

字串6

5.1　以上对散打实战姿势的分析，可以为散打训练提供一个模式，散打比赛中，场上情况是瞬间万变的。运动员可根据对手的情况和自己所采用的方法，而选择不同的实战姿势。但是，作为一名优秀的散打选手，无论采用何种准备姿势，都应该是进退自如和攻防兼备，无懈可击的。在这个基础上，一旦抓住有利的战机，使可全力出击，给对手以致命打击。 华语第一格斗社区

5.2　为了使实战姿势达到进退自如和攻防兼备的目的，唯有靠平时的勤加苦练习来培养。在平时的训练时，不管是步法的练习，进攻动作还是防守动作的练习，都必须注意是在正确的实战姿势的基础上来完成的。而且在完成一个或一组动作后必须尽快地复到实战姿势，以便进行下一个动作的进行。

5.3　注意要在实战比赛中始终保持好最佳的实战姿势，特别是在双方处于“危险距离”的情况下，更应如此。

字串4

6　主要参考文献 华语第一格斗社区

[1]杜子心译，李小龙———截拳道[M].香港大众出版社

[2]《中国散手》编写组.中国散手[M].北京：人民体育出版社， 1990.9

www.94ko.com 94ko格斗社区

[3]于德顺等.拳击[M].北京体育大学出版社， 1998.8

华语第一格斗社区

[4]傅永均等.中国跤术[M].北京：人民体育出版社， 1983.3

[5]叶莱等.跆拳道[M].北京体育大学出版社， 1991 94ko格斗社区