（五）基本功辅助练习 华语第一格斗社区
在搏斗技术的教学训练中，我们不仅要掌握技术动作，而且要提高攻防的实战能力。每位同学都有其身体特征和动作习惯，对于自己的身体素质、技术要有一定的了解。练习时要敦促自己达到一定的指标，而且每天的训练以外还需额外增加练习项目。为了使同学们在练习中感到有趣而不感到枯燥，应经常增添或更换一些新奇的力量、耐力、速度、灵敏和技术等方面的专门性练习内容、手段和方法。 字串7
1、击打沙包训练
打沙包，是搏斗运动中增强同学们的击打力量和力量耐力使用较多的一种专项练习手段。它对于提高同学们的击打力量和力量耐力有非常显著的效果。其练习方法可采用搏斗技术中的踢、打等技术动作来打摔沙包。主要方法有：
（1）、单个技术动作打沙包 94ko格斗社区
采用单个技术动作击打沙包，主要是在规范技术动作的基础上，进行正确用力的击打力量训练。如冲拳打沙包、摆拳打沙包，侧踢沙包、抱摔沙包等。
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（2）、组合技术动作打沙包 www.94ko.com 94ko格斗社区
组合技术动作击打沙包，旨在加强组合动作的攻击力度。短时组合动作击打沙包训练，主要是增加技术动作的击打爆发力；长时组合动作击打沙包训练，主要是提高学生技术动作的力量持久力。
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击打沙包训练的要求和注意事项： 94ko格斗社区
（1）、击打沙包训练前，应做好准备活动，开始训练时拳面应有绷带和沙包手套保护。沙包的软硬要适当，击打时，要直腕和握紧拳面，防止手腕和拳面的受伤。 www.94ko.com 94ko格斗社区
（2）、拳腿击打中沙包后，应快速收回拳腿，拳腿不能停留在沙包上。
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（3）、击打沙包训练不能过多，应与放松训练交替进行。
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（4）、击打沙包训练，步法与拳腿技术动作配合，协调一致，并把沙包当作对手，要攻防结合，掌握好击打的时机。 字串7
2、距离感训练 94ko格斗社区
攻防实战中对手离自己远近的正确度量就是距离感，又称“擒拿搏斗对抗度量”。良好的距离感，对实战的胜负有决定性的影响。 华语第一格斗社区
攻防搏斗的距离分远距离、中距离、近距离，也有分进攻时的距离、防守时的距离等。远距离也就是相对安全距离。对手不上步，无法用拳腿击打和擒拿，具体远近，无法用尺寸度量，而是由对手或者本人的身高、技艺度量的。中距离就是伸长腿即可击中的距离。近距离即拳腿随时可击中或可擒拿的距离。进攻距离和防守距离均包括有远、中、近三种不同情况。远距离接近对手，多采用快速的，无规律的动作或者步法迷惑对手，然后突然接近，等对方发现时，已出招击中。也可露空档，诱对方深入打防守反击。中、近距离时，若能抓住有利时机主动出击，比迅速后撤有利。还有诱对方出手，后发制人，方法各异要随机应变，灵活运用。 字串5
正确的距离感需要长期训练获得，其方法有： www.94ko.com 94ko格斗社区
（1）、双方控制距离练习：可一人主动，一人被动；也可双方主动，要求两人在各种步法移动中始终保证规定的距离。 94ko格斗社区
（2）、打拳腿靶：一人进攻，一人持靶陪练，持靶者控制距离，练习者反复在有效距离内击出某一招法，并且招招要击中靶。有一定基础后，陪练者变换距离，练习者根据情况，用近、中、远的招法击打靶。
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（3）、定点击吊袋练习：固定吊袋，习练者度量出近、中、远距离的点，然后撤离后退，用灵活的步法迅速接近各点，采用远、中、近不同的招法击中吊袋。 www.94ko.com 94ko格斗社区
3、攻击面硬度训练 字串4
在实战中，由于拳面和脚是用于击打的主要攻击面，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。打出去的拳或踢出去的腿，在用力过程中，作用时间和距离不应太长，最后力的效应是要打出“寸劲”来。
在搏斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。如果其摧毁力差，那么不但击痛不了对手，而且还会伤害自己的拳腿，所以拳脚的硬度在实战中需要刻苦的磨炼，练出硬度和杀伤力，这可使攻击威力大增，并能减少进攻的次数就能决定胜负。 字串5
拳腿攻击面硬度的训练方法有： www.94ko.com 94ko格斗社区
（1）、拳面撑：用拳面替代手掌做俯卧撑。在垫子上练习，后可移到水泥地或负重加难训练。 华语第一格斗社区
（2）、拳面顶：练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习主要强化前臂和短距离发力的拳击劲力。 字串6
（3）、打墙靶：用拳腿技术击打悬挂于墙上的正方或长方形的墙靶。拳腿击打力量越大，受墙壁回应力就愈强，这个练习主要是增强脚的表皮、肌肉，以至筋骨的抵抗性。 94ko格斗社区
4、颈功训练 华语第一格斗社区
要判断一个人是否力大，是否能经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是很强大的。如前拳王泰森就是典型的例子。但是，颈部的练习却往往容易被人们忽视，原因是颈部不象拳腿般直接用于攻击。其主要的训练方法有： 字串4
拧头：练习时，可先放松头部、颈部肌肉，接着用双手掌根托着下巴，同时颈部发力下压，使二力互相抗拒，直到感到疲劳为止。同时，还可将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
5、稳定性训练 www.94ko.com 94ko格斗社区
动作的稳定度是擒拿搏斗中的一个重要环节，如果没有正确掌握身体平衡的能力，就会在做动作中失去对身体的控制。而且有效的稳定度就是在任何位置上都能够控制住身体重心。这样，即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时，也能够迅速地掌握和恢复平衡。尤其是对于组合腿法来说，平衡与稳定度的优劣尤为重要。而且，具有此两种技能有三个优点：一是立足稳定增强，出击力量充沛；二是身体防守及时，且比较严密；三是引诱与突击、防守与反击的连接紧凑、空档幅度小，给对手的可乘之机少。 字串6
训练稳定性的方法：
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习练者先找一人让其双手抓紧自己的一条腿，然后缓慢地拖自己向前去。最初，练习者由于不能一下子掌握平衡与稳定性的要诀，故大多一拖即跌。但慢慢掌握身体重心与支撑腿保持在一起的要诀后，整个人便好象坐在一辆独轮车上一样，任凭前、后、左、右拖拉和推顶，都能平稳地随着“拖车者”缓缓溜去。 字串7
6、时间差把握训练 字串4
在擒拿搏斗中，时间差也就是时机，是指由于时间差额形成的攻防机会。因为任何人的动作总是有限度的，不可能一直保持非常快的速度，而且在几个连续动作之后，必定有一个停顿，加之对抗的特定因素决定了习练者在此过程中不可能每时每刻均保持最佳的攻防状态，因而在实战中就难免会出现空档。 94ko格斗社区
事实上，对抗中的时间差或说机会，极为短暂，“旧力略过、新力未生”，即是搏斗中最佳的攻击时机。在这时，对方前一个动作的意识尚未消失，惯性也未克服，因此根本来不及有所作为，所以方可在此时迅速突破。 字串5
对于尚未掌握抓住战机诀巧的习练者来说，练习时，可采用拳腿靶进行训练，因为它对于改善拳腿法和汲取有用的技巧非常有效，而且还可训练在出击之前，不让对手发觉。更重要的是可习练“腿到拳到，见机而发”的捕捉时差的能力。当然也可采用对方故意露空门，而让练习者进行攻击的练习，但需提防对手的假动作，以免遭受重创。 www.94ko.com 94ko格斗社区
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