（四）倒功 字串7
倒功，是发展和提高身体各部位在实战训练和实战应用中所必须具备的倒地时的自我保护能力，倒地后的防守还击能力以及专门以倒功动作对对方实施攻击能力的练习方法。
字串7
预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体稍前倾，目视前方（图3-94）。
图3-94 图3-95 图3-96
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1、前倒
字串6
立正姿势；脚尖并拢，两腿和躯干挺直，上体前倾倒地；同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋气，以两掌、小臂及两脚前掌着地支撑，躯干和两腿平直悬空，抬头，目视前方（图3-95、图3-96）。 华语第一格斗社区
要求：前倒要快，全身保持紧张，两手臂用力拍地并保持相应支撑力，以减缓着地时的冲力。
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2、仰身后倒
字串5
预备姿势；两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰倒地；同时，右腿挺膝勾脚尖上踢，挺腹，低头，两手臂成弧形在体侧用力拍地，以手臂、肩背和左脚掌着地支撑，屏息憋气，目视前上方（图3-97）。 94ko格斗社区
要求：摆臂拍地要快，右腿上踢要高、直，身体重心上提。后仰、挺身、抬头、踢腿和拍地要协调一致，同时完成。 94ko格斗社区
字串4
图3-97 图3-98 图3-99
3、侧倒 华语第一格斗社区
预备姿势；两臂向左后弧形上摆下拍，同时，起右腿向左后弧形上摆下盖，身体左后转体180度侧倒；以左臂、右手掌、左腿外侧和右脚掌着地支撑；两腿弯曲成剪状，侧抬头，目视右侧上方（图3-98）。
字串7
要求：摆臂、盖腿幅度要大，要高，转身要快。摆臂、转身、盖腿和着地支撑要连贯协调。 字串6
