腰腿功

（二）腰腿功

腰腿功，是发展和提高腰、腿在实战训练和实战应用中所必须具备的专项柔韧和专项力量素质的练功方法。

字串4

1、压腿与踢腿 字串7

压腿：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉、单腿抱膝等。 www.94ko.com 94ko格斗社区

    踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等。

2、腰腿部力量

字串6

(1)、站桩 94ko格斗社区

两脚左右开立与肩同宽，脚尖内扣，两膝稍曲，收腹含胸，目视前方，两手掌相对合抱球状于胸前（图3-89）。

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            图3-88                       图3-89                      图3-90 94ko格斗社区

(2)、蹲跳冲拳 www.94ko.com 94ko格斗社区

半蹲或全蹲，两手握拳，屈肘抱于胸前，当脚步跳动时冲拳（单拳或者组合拳）（图3-90）。

(3)、腿绑沙袋做各种踢击练习或踢腿练习。 华语第一格斗社区

(4)、负重深蹲肩负杠铃，深蹲起。

(5)、负重转体

两脚左右开立宽于肩，两手将杠铃置于肩上扶稳，身体左右转动。
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