基本功，是搏斗技术的专项身体素质。是在体能训练的基础上，根据学习、掌握和运用搏斗技术的实战需要，以专门的练功形式进行的身体训练，包括手臂功、腰腿功、排打功和倒功等。基本功是实用技术的基础，如果基本功不扎实，那么实用技术就无从谈起。拳谚曰：“练拳不练功，到老一场空；练拳不活腰，终究艺不高；打拳不溜腿，一世冒失鬼。”等等，都形象地说明了练好基本功，对提高搏斗技术水平有着重要作用。
（一）手臂功
手臂功，是发展和提高手、臂在打、拿、夺等实战训练和实战应用中所必须具备的专项素质的练功方法。 华语第一格斗社区
1、十指撑 www.94ko.com 94ko格斗社区
双手十手直指撑地，距离与肩同宽，双脚脚尖蹬地，双臂弯曲至大小臂垂直，然后用力伸直。
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要求：头、颈正直，微含胸，收腹，身体平直。
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2、抓铁球
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将一个铁球，用一手向上抛起，用另一手从上向下抓住，然后翻腕再抛起，交替抛抓，不得落地（图3-85）。左右手交换练习，此法主要练习五指的抓握能力。
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图3-85 图3-86 图3-87
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3、马步推砖 www.94ko.com 94ko格斗社区
双脚开立略大于肩宽，屈膝，半蹲，或高势马步。双手持砖位于腰外侧，手心朝上。而后左、右手向内转动，依次向前推出（图3-86）。左、右手交替推出，反复练习。应注意转腰、送肩、转动手臂。此练习主要增强臂的耐力，手指的抓握力及推出的速度。 www.94ko.com 94ko格斗社区
4、拧千斤棒
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两脚左右开立，两臂前伸平举，两手正握一根中间悬吊重物（砖或哑铃）的短木棒，手腕交替用力施拧木棒，卷起重物；然后再向外拧转，慢慢将重物降下（图3-87）。练习时，肩放松，不要有停顿。
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5、平推杠铃 华语第一格斗社区
杠铃由胸部向前水平推出的同时，两足前后分开站立；杠铃收回胸前的同时，两足收回成平行（图3-88）。
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