盘手训练
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(如图 11 ),训练的双方以格斗式对立，甲方前手以膀手手型，后手以伏手手型向前伸出;乙方亦向前伸出双手，前手成摊手手型，后手成伏手手型。练习的双方将各自的双手与对方搭靠在一起——乙方后手伏手伏靠在甲方前手(膀手)手腕上，甲方则以后手伏手伏搭在乙方前手(摊手)手腕上(图12)。接着双方双手同时运动，乙方前手(摊手)向上翻转，变为膀手，甲方伏搭在其手腕上伏手随着乙方摊手的翻转变化而向上升，手型不变，并依然与乙方手腕粘靠在一起；甲方在乙方前手翻转变化的同时，自己的前手(膀手)亦向下翻转，变为摊手，而乙方伏搭在其手腕上的伏手亦随着甲方膀手的翻转变化向下沉，手型不变，两手腕依然相靠。双方的互动形成(如图13)的状态，甲前手为摊手，后手为伏手，乙前手为膀手:后手为伏手的状态。跟着双方继续运转，又由（图12)变为(图13)状态，如此循环往复，转动不息。整个过程尤如手握汽车方向盘左右不停运动。
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单黐手与双黐手的盘手训练重点在于体会双方接手搭桥后手臂运动的流动力感，以此提高手臂的灵敏度，对于想掌握封手攻击法的你来说，这一点是必不可少的，当然刚才的一切仅仅是个开始，接下来的训练，就要动一点真格了……
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前面我们说过，除了盘手，双翻手还包括过手训练，什么是“过手”呢？简单说就是在盘手过程中双方进行的攻防实战，封手攻击以及截拳道中消打同时的功夫都是在这一环节“出生”和磨练的，下面用几个例子来说明在过手训练中怎样学会运用封手技巧；
