谁更适合来学习以下课程?
第一、以前虽已学习过截拳道，但动作不规范者。或者说通过本课程来纠正以前所学。
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第二、欲系统学习截拳道者，特别是初学者，这样一入手就可以从正确的方法开始，否则一旦学会错误的动作，就“学拳容易改拳难了”。
第一课、截拳道的摆桩练习
摆桩又叫“戒备式”，它是一切攻防的基础，所以若不认真练习此最基本的桩步，则必会影响你所有技术的有效发挥。
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关于“摆桩”，李小龙可能在电影中展示了多种形态，但是据黄锦铭师傅讲解，后期的成型后的截拳道只有一种桩法，即“强侧置前”的摆桩姿势。所以，电影中的很多桩法都是为了表演用的。下面我就来讲解截拳道中最实用、最基本的桩法。
练习“摆桩”之前，须先学会如何正确的握拳，这虽是最简单的动作，但如果掌握不好，则不但无法将力充分打出来，而且还会挫伤手指。练习时，首先将手掌伸展开（图1-1），再将前面的第一、第二指节回屈（图1-2），接下来再将食指、中指、无名指、小指屈握于掌心（图1-3），最后再将拇指压在食指与中指的第二节上（图1-4 ）。
摆桩动作要领:
先两足平行站立，右脚向前踏出一步，侧身站立，这样站立的目的是为了减小被敌方打击的面积，两手向上抬起，护于体前，其中右手居前，约与肩平；左手握拳保护下巴，身体放松，目视正前方，重心置于两腿之间（图1-5 ）。 华语第一格斗社区
（图1-6）为截拳道摆桩的侧面示范；（图1-7）为截拳道摆桩的背面示范。 华语第一格斗社区
技术要点：
1、手须严密护于“中线”上，亦即“守中用中”，并位于鼻子的正前方；拳不可握得太紧，以避免引致精神紧张(图1-8 )。 华语第一格斗社区
2、肩向上略为提高，用以保护人体上最为脆弱的要害部位之一：下巴。但却不可将右肩收紧，因为肌肉一旦紧张就会消耗体力（图1-9 ）。 字串5
3、两肘自然下垂，两肘尖不可离开肋部，因为肋骨特别是下面的软肋是人体最薄弱的环节之一，所以两肘须护好两侧肋部（图1-10）。 字串6
