一、前言
笔者在对内家拳进行较长时间的研习后，再回头研习JKD(截拳道)时，发现采用类似的训练方法，其肌肉结构必定类似。笔者根据这种结论，发现李小龙的肌肉结构和内家高手确有几分相似。笔者由此推测，李小龙必定有一些类似内家拳的训练方法。进一步说，一些公认的李小龙传人也未必真正得到或领悟了李小龙的这些方法。
可惜，李小龙在这方面留下的资料极少。笔者在多年的研习中，借鉴、改造了一些内家拳习训练方法(如大成拳)，引人JKD训练体系中，个人实践后，感觉效果明显。笔者每天训练不到一小时，而且很不系统、也不刻苦，依然能感到不小的进步。笔者(32岁)曾与一位年仅24岁并得过某大学散打冠军者比试了出拳速度，结果他打我的手掌，我次次躲过，而我却是百发百中。下面谈一下训练方法，也许对大家有借鉴意义。
二、具体方法
(一)三个月出拳达到三百多磅
这属于大成拳的训练内容。一般人右手能打出百八十磅(
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部分人一开始练拳时，肢体和精神都不能放松下来，发力时未能按要求从放松中找瞬间的爆发。这是由于人体长年都在紧张的状况中，精神和肢体很难真正放松。解决的方法就是练习站桩，首先要解决不会放松的问题。现代社会中，人们都处在高节奏、高压力之下，紧张是现代社会的一个通病，不少人就连在安静地坐着时，手脚都在抖动，更不要说精神的紧张。这样出拳发力是从紧张到更紧，而不是真正的松紧转换，所以发不出力量。
大成拳站桩就是要教会大家在紧张的现代生活中，保持身心放松、安舒、松而不懈、紧而不僵。放松训练时，首先是从松到紧，再从紧到松，这样释放的能量会很大。这是一个巨大的转变。一定要从养生桩开始练，要重视养生桩在整个练习中的作用，实际上力量、速度、
反应这三个要素，都离不开养生桩。
此外，还要求练习在意念的引导下的试力。试力的练习实际就是意念引导下的轨迹练习，例如前冲拳就要找好两点之间直线最短的轨迹，且又必须保持好各种距离下的送肩、振胯、肩背发力的要点，尤其要纠正在发力过程中不能腰、腿、肩、背“劲往一处使”的问题。试力要从慢开始，试力训练是从出拳开始，而非推手，所以发力的松紧转换要照顾到“寸劲”上的发力点。然后练习用身体打人，要从每一个动作中搞好力量传导，使力量从后腿传导到出手的拳锋上，也要从慢到快，细心体认，然后快到发出惊炸力。
这种训练由于结合了站桩的意念活动训练、试力在意念引导下的轨迹训练、进步发力的力量传导，即“分虚实”的训练，一拳可以打出很大力量。其中，“分虚实”训练是太极拳的长处，“拨浪鼓”练习是通臂拳的长处，“用体重打人”是拳击的长处。
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(二)打沙袋训练 www.94ko.com 94ko格斗社区
打沙袋等是大成拳经过长期实践后革新引进的一些专项训练手段，经大量实践证实，这些训练方法是科学、合理的，能辅助其它手段提高训练效果。
身上练出拳劲以后，就要把拳劲打出去。有人因为不理解这个道理，再加上站桩很枯燥，不肯全心地下功夫，求不到内力，就转而去练举重、杠铃、打沙袋来增加力量，结果一步步脱离了内家拳的初衷和本意，久而久之，使功夫面目全非，陷入用招、用法、用术的误区。
打沙袋可分几个阶段:先打小棉球，后打小沙包，最后再打大沙袋，循序渐进，以培养整体劲。
先打小棉球，平时除了练基本功站桩之外，就要练习这项辅助功法。棉球如拳头那么大，是用棉花或海绵做成，用一条细绳的一端穿过球体连起来，另一端吊在高架或横梁上，拳手以步法配合，准确地打击棉球，而且要在发拳时能控制劲力，使棉球不飘忽，不会飞得太高。这是有相当难度的，比打沙袋还难，如果控制不好，就会影响其练习效果。
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打棉球时，与棉球的距离要适当，肩必须拉开，后拳击出时，拳和棉球刚能够接触，身体放松，不能用蛮力。若用蛮力，棉球就会被打飞。但是拳在接触棉球的一瞬间拳要握紧，使棉球不能跑。
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出拳的准确性是要求之一，棉球就是目标。打棉球不像打沙袋，一开始并不要求用多大力量，更多的时候是慢慢地放松身体去击打，但无论如何，都要求必须要接触棉球，棉球又不能摆动幅度太大，这本身就是个很矛盾的要求。棉球有乒乓球大小即可，这样小的棉球，要想击中它而不让它摆动太多，最重要的就是接触棉球的时间一定要短，也就是常讲的一沾即得，击打的拳必须一握即松。
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显然，打棉球不像打沙袋那样有压力，可以放松去做，慢慢体会击打时是不是按要求去做了，最主要的就是要做到击打时必须接触棉球，且要一紧即松，练的是击打时的松紧转换。
开始练习时，不可能做到整体的一紧即松，只要注意体会拳击打时的一握即松就可以，再慢慢深入体会。因为要求全身放松，又不能在击打棉球时让其摆动过大，就不能有推击的动作。一般散打运动员打沙袋时，动作很大，使沙袋乱摆，其实这是推击，真正实战中击打到对方身上的打击力并不强。 94ko格斗社区
沙袋约有一百多斤，
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采用上述方法训练出来的击打力看似轻描淡写，但打在人身上却能产生巨大的穿透力。
打沙袋是表面现象，关键是实质，即用内劲还是用拙力，打时是否憋气、用蛮力。如果用内力，则不违背内家拳拳理，而用内力则必然需要放松、神意足才行。
所以必须练好站桩、试力，有了很好的基础才能打沙袋，而且不能过分追求打得重，时间也不能太长。要多用脑，体悟发力过程，而不是认为熟能生巧，练习次数、时间多了就行。打沙袋的时间不能超过练功时间的10%，其余90%的时间还是要用来站桩、试力。
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熟练打沙袋后，需要再站独立桩和伏虎桩。这两个桩各站二十分钟到半小时。等劲力都顺过来后，每次训练的内容包括站桩、打空拳、腿法试力、反应训练、打手靶、打沙袋。
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打沙袋要“掐”着秒表打，要打五六组，每组三分钟，两组之间休息一分钟或四五十秒，视情况而定。打沙袋时，最好由助手用手扶着沙袋，练习者转着圈打，助手也跟着绕圈走，以检验拳劲有没有透过沙袋，还要检验在高速运动当中，每一拳的力量是否均匀。
上述两种辅助运动，一种是强调爆发力量，另一种则强调速度与准确性，一重一轻，各有寓意，各有作用与要求。
(三)打手靶 字串5
手靶分固定靶和移动靶，改进后的打手靶方法跟散打、拳击的打手靶不一样。关键是选择靶一出来就打，还是靶出来看准了之后再打—这是提高反应能力和条件反射的训练一开始不要求击打的力量多重。再有就是调整步法、身法和手靶的位置等，因为拿手靶的陪练者也要动，此人的作用很关键，需要上下、左右、前后的全面协调呼应。
打手靶之后，再练习反应训练，陪练不出手真正击打，训练者就不能做出防御动作。如陪练者的手打训练者的头，不到其脑门时，训练者不能做出反应；不能看对方刚一动作，就马上做出反应—这才是真正的反应训练，这样既锻炼了反应速度，又锻炼了人的心理承受能力。
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(四)跑步发力 字串4
跑步发力不是通过单纯跑步来锻炼体能，而是跑步发拳，来锻炼运动当中的高度协调能力。这里的跑步发拳又不同于拳击，而是比拳击更细致。在跑动当中不但要求整体发力，而且要有很多变化，将拳击训练中打速度球的形式借鉴过来。拳击手打速度球，是原地不动用拳去打，这里则要求动起来，培养在高速运动中高度协调统一的能力。跑步发拳时，要直拳、钻拳、栽拳换着练，要不断变换跑步的速度、方向。
这些基本功都练完后，再开始实战练习。刚练实战时，互相先不打头，穿上护具。虽然不打头，但必须有防护头部的意识。
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三、结束语 www.94ko.com 94ko格斗社区
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本文中介绍的站桩、试力、争力等练方法，笔者将逐步改造、整理、实，介绍给武友。这些方法不是对传统法的简单移植，而是根据JKD的技特点和搏击技术发展的方向，做出有结合和改造。
JKD和大成拳有很多相似之处，都不讲究招势套路，都要求能在实战中随机应变，使对方难以捉摸。JKD要想生命力持久，必须顺应时代，只有这样，才能有一个良好的生存和发展环境，才能进公平竞争，获得检验功夫真伪的机会。否则，关起门来自称老大，找种种借口替自己开脱，其结果就是自生自灭。当然，无论武术怎么发展，怎么表现，内在的技术与文化融为一体的本质决不能丢，这是所有拳种生存、发展的关键所在。
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如何对待继承传统和借鉴他人是摆在现代人面前的重大课题，它关系着武术的发展与创新。建议JKD爱好者应在
