李小龙先生创造的JKD(截拳道)继承、发展、创新了当时最优秀的思想、技术和训练方法，但由于时代的局限性，其中的一些练习方法已显得过时、不科学，这些练习方法大致可分为有害练法和低效练法，本文将对此作些粗略分析。
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1、有害练法:如用实心球砸腹部以增强腹部抗击力,及为使打出的拳更有力,将三个帆布袋吊在墙上,一个装满砂子,一个装石砾或豆子,第三个装满钢屑、铁砂.开始戴上薄拳击套打墙上所有的重帆布袋子。在赤拳击打沙袋之前,必须使拳头的骨关节变得坚硬些。为增强拳头的硬度，除击打吊在墙上的帆布袋，还用装着沙子和石砾的盆进行训练。
在寸劲拳的训练中，李小龙经常手持哑铃进行打击练习，每次练习12组，每组100次，双手各持1磅、2磅、3磅、5磅、7磅和10磅重的哑铃进行金字塔式练习6组，然后再依次递减重量，进行6组实战应用技术模仿练习。李小龙对前臂的练习(特别是腕关节的练习)到了“入迷”的地步：最常用的一种方法是将34公斤重的杠铃直臂水平前伸，并静止控制30秒钟，还沿用拉负重滑轮、拳头下击沙箱及用短绳系30公斤重的哑铃进行“卷腕”练习，以进一步强化前臂，以使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。
这种练法，李小龙可能是受“少林七十二艺”和西方体育训练的影响。其实，这种练法是非常粗糙和不科学的。对此类练法，王萝斋先生早就撰文批判：“更因讲求蛮力之增进而操各项激烈运动，误传误受，自尚以为得意者，殊不知尽是栽生运动，其神经肢体气管筋肉已受其摧残而至颓废，安能望其完成拳道之使命乎?”“近世操拳学者，多以筋肉之暴露坚硬夸示人前，以为运动家之表现，殊不知此畸形发达之现象既碍卫生，更无他用，最为生理家忌禁，毫无运动之价值也。”“拳学之基本原则究为何物，虽人言人殊，但习拳套，讲招法，练拍打，皆属于表面者，套路流行既久，实属误人太甚。”我们当然不应将王萝斋先生的话奉为经典，但其确有相当的参考意义，而且我也亲身训练过。可以负责地说，这种练法如无相应的营养、休息配合，对一般人既无益也无必要!事实上，我们的对手是人体，根本不需要用那么多的精力，受那么大的罪去接受这些特殊训练——简直是浪费!哪有那么硬的人体?何况，这种高强度训练，不要说一般人承受不住，就算是练出了功夫，也无异于饮鸿止渴，不具有普遍意义。其实，现在很多体育训练已不采用如带沙袋跑步等负重训练。
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2、低效练法：打沙袋是一项很好的辅助练习，但沙袋的制作一定要接近于人体，一是有重量，二是富有弹性，一般沙袋在50公斤左右，长1.5米。打沙袋时既可将力发出，又不会挫伤手指和手腕，掌、肘、脚、膝等各部都可练习，切不可在沙袋内装上铁沙、硬物
去练，拳头打坏了，还练什么拳。同时沙袋若装上硬物，如果拳打上去，用的力越大，反弹的力量就越强，对大脑的震动也越大。练习时一定要注意方式方法，不可只图一时痛快，到老时落下残疾。比较之下，JKD的沙袋制作显得比较粗糙。而且，打沙袋也不能蛮拼硬打，认为沙袋越硬，越能练得拳头有力，这是一种误解。打沙袋最重要的一点，是要注意无论掌、腿、脚、肘等身体各部在与沙袋接触时都应发力，如果只听到沙袋的呼呼声或沙袋向四周摇晃，这只能是推击沙袋，而不是打击力。
另外，木人桩训练，是JKD门人最津津乐道的。但，对手是活的，这种训练方法其实是很低效的。JKD柔韧训练仅仅是简单的压腿、耗腿不及内家拳的训练方法精妙。
JKD中常用一根木棒来练习侧步，但该法一则花费较大，且易刺到练习者，更重要的是，由于木棒的长度破坏了练习者的距离感，实战时就会有缺憾。其实，这可以用戴上拳套的简单方法来练习。
3、低效技术：在JKD中还存在一些低效技术，这些技术或者难度很大，或者实用性不够，一些技术动作，对普通人就没有必要学习，这些技术包括飞踢技术、高踢技术—需要极好的柔韧性和平衡能力；指戳技法——很容易伤了手指，且练习不易；两节棍技法—需要专门制作，且日常携带不方便，而且威力指数不见得能超过其他一些高效武器，笔者已将之移植到皮带技法中。
本文用批判的眼光学习李小龙先生的武学遗产，指出JKD中一些不科学的练习方法，但这丝毫无损于这位武学天才的伟大——任何天才都会受到时代的限制。社会已进入信息时代，信息更通畅，我们应在李小龙先生的基础上有所创造、发展，才能无愧于时代，无愧于龙的精神!
